La importancia del cuidado de la salud mental para tener éxito académico

 

Universidad de las Ciencias

Diversos estudios en el contexto mexicano han encontrado que entre el 50% y el 80% de los estudiantes universitarios sufren de estrés y ansiedad, lo que puede tener un impacto significativo en su rendimiento académico, salud física y bienestar general (Rodriguez y Cotonieto, 2022; Carreón et al., 2024; Rodriguez y Morales, 2023). Si no se manejan adecuadamente, estos factores pueden llevar a problemas como el cansancio, la depresión, y en algunos casos, el abandono de los estudios. 

¿Por qué es importante la salud mental en la universidad?

Los estudiantes universitarios, regularmente se enfrentan a plazos de entrega ajustados, exámenes y una variedad de actividades. A la vez, están en medio de la transición hacia la vida adulta. Todo esto puede generar una carga emocional considerable. Si no se maneja adecuadamente, el estrés resultante puede tener consecuencias negativas para la salud mental, como ansiedad, depresión y agotamiento. Estos problemas emocionales, a su vez, pueden afectar el rendimiento académico (Rodriguez y Cotonieto, 2022).

Diversos estudios en el campo del cuidado socioemocional, indican que la salud mental impacta directamente en nuestra capacidad de concentrarnos, ya que un estado mental tranquilo nos permite enfocarnos en nuestras tareas y asimilar mejor la información. Un cerebro saludable es más receptivo a nuevos conocimientos y habilidades, y además, nos brinda la claridad necesaria para enfrentar desafíos y encontrar soluciones creativas. De la misma manera, nos permite sostener relaciones saludables y nos ayuda a mantener una actitud positiva (Carreón et al., 2024).

Impacto del estrés en el rendimiento académico

El estrés no solo afecta nuestra salud general, sino también nuestra capacidad para tener éxito en el ámbito académico (Rodriguez y Morales, 2023):

• Cuando estamos bajo presión constante, nuestra capacidad para procesar información, razonar y resolver problemas se ve comprometida. Los estudiantes con estrés pueden encontrar dificultades para concentrarse en las clases o retener lo que han aprendido.
• El estrés también afecta directamente a nuestra memoria. Las hormonas liberadas durante situaciones estresantes pueden interferir con la formación de recuerdos y la recuperación de información almacenada.
• La ansiedad y el estrés igual dificultan la planificación efectiva, la organización del tiempo y la priorización de actividades. 
• Cuando no logramos alcanzar nuestros objetivos debido al estrés, nos sentimos aún más presionados. Esto crea un ciclo negativo en el que el estrés genera más estrés, afectando constantemente nuestro desempeño.

Estrategias para cuidar la salud mental

• Fomentar el autoconocimiento: comprender tus propias emociones y necesidades es fundamental. Aprende a reconocer señales de estrés o ansiedad y busca ayuda cuando sea necesario.
• Encuentra un equilibrio: procura equilibrar tu vida entre el estudio, el tiempo libre y las relaciones sociales. No descuides tu bienestar físico (sueño, alimentación, ejercicio).
• Genera redes de apoyo: conecta con tus compañeros, participa en grupos estudiantiles, eventos y actividades. La sensación de pertenencia es esencial.
• Hábitos saludables: practica técnicas de relajación, como la meditación o el yoga. Establece rutinas regulares y busca ayuda profesional si sientes que tu salud mental está en riesgo. Tomarse unos minutos al día para relajarse y desconectar puede marcar una gran diferencia en la salud mental.
• Practicar la autocompasión: es fácil caer en la trampa de la autocrítica cuando las cosas no salen según lo planeado. Practicar la autocompasión significa ser amable contigo mismo, reconocer tus logros y entender que el fracaso es parte del proceso de aprendizaje.
• Establecer límites: es importante aprender a decir "no" cuando la carga de trabajo se vuelve excesiva. Establecer límites con respecto a las actividades extracurriculares, el trabajo y las responsabilidades académicas puede ayudar a prevenir el agotamiento. 

Conclusiones: el éxito académico es más que buenas calificaciones

Es fácil medir el éxito académico por las calificaciones y los logros que se obtienen al realizar una carrera, pero el verdadero éxito también incluye bienestar personal y equilibrio emocional. Los estudiantes que priorizan su salud mental están mejor equipados para enfrentar los desafíos académicos y disfrutar de una experiencia universitaria más plena y gratificante. Cuidar la salud mental no solo es una estrategia para mejorar el rendimiento académico, sino también una inversión en el bienestar a largo plazo. 

Si requieres ayuda o asistencia contacta a tus tutores y autoridades académicas, estaremos encantados de apoyarte.

Referencias 

Carreón, C. A., De los Reyes, L. R., Loredo, L. V., & Vázquez, M. G. E. (2024). Estrés académico y problemas de salud mental en estudiantes de enfermería durante la pandemia de COVID-19. SANUS, 9, 1-20.

Rodriguez, J. & Morales, H. M. (2023). Ansiedad y estrés: los enemigos invisibles de los estudiantes. Ciencia UNAM. https://ciencia.unam.mx/leer/1444/ansiedad-y-estres-los-enemigos-invisibles-de-los-estudiantes

Rodríguez, R., & Cotonieto, E. (2022). Estrés académico y resiliencia en estudiantes mexicanos de nuevo ingreso de una universidad privada. Educación Y Salud Boletín Científico Instituto De Ciencias De La Salud Universidad Autónoma Del Estado De Hidalgo, 10(20), 153-159. https://doi.org/10.29057/icsa.v10i20.7164